Оздоровительное

Убегаем от гипертонии

3 марта 2011

ГипертонияМожете ли вы точно назвать свое давление? Скорее всего, нет. Ответить на этот вопрос может лишь каждый третий украинец. А зря! Если вовремя взять давление под контроль, можно избежать многих проблем со здоровьем.

Наше давление постоянно меняется в течение суток. Оно повышается днем и понижается ночью, подстраивается под изменения атмосферного давления, резко возрастает при волнении и физической нагрузке. В результате организм настолько привыкает к его колебаниям, что начинает воспринимать тревожные симптомы повышенного давления как норму. Мы списываем скачки АД на магнитные бури, усталость, загруженность на работе и не задумываемся, что причина всему — артериальная гипертония, от которой на самом деле согласно статистике старадает… около 40 % взрослого населения нашей страны! Но только половина из этого числа контролирует свое давление и следует рекомендациям врача. Остальные либо не знают о своем заболевании. либо лечатся нерегулярно, не считая гипертонию серьезной проблемой. Тем не менее она весьма опасна, прежде всего своими осложнениями. Стойкое повышение давления вызывает изменения в самых мелких артериях — артериолах. Они отекают, утолщаются, просвет сужается.

Теперь, чтобы пропустить необходимый объем крови, сердце вынуждено работать с перегрузками. Это приводит к серьезным осложнениям, в том числе инфаркту и инсульту.

Факторы-провокаторы

Из-за чего же все начинается? Есть несколько причин.

Увы, жизнь современного человека без него уже немыслима. Чем он опасен? В состоянии тревоги надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин и норадреналин. Они учащают сердечный ритм, сужают сосуды и способствуют повышению давления. Как быть? Учитесь расслабляться, к любой проблеме относитесь с иронией.
Чувствуете, что начинаете закипать? Сделайте 5 обычных вдохов и выдохов, расслабляя мышцы живота и груди. Затем медленный вдох и такой же медленный выдох. Повторите 4-5 раз.

Никотин не только повышает давление, но и ухудшает кровоснабжение тканей, заставляет сердце работать в усиленном режиме, повышает вязкость крови, увеличивая риск возникновения тромбов.

Отказаться от сигарет вполне реально. Главное — ваше желание. Установите точную дату, когда вы собираетесь бросить курить. Уберите пачки с сигаретами подальше и попробуйте продержаться без никотина хотя бы 3 суток. Получилось? Откажитесь от сигарет и в последующие дни. Захотелось курить? Переключите внимание. Сильное желание взяться за сигарету длится всего пару минут, после чего бесследно проходит.

Избыточные килограммы — дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.

Определить, есть ли у вас проблемы с весом, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, разделите свой вес (в кг) на квадрат роста (в метрах). ИМТ колеблется от 18 до 25? Отлично, так держать! Показатель получился ниже? Стоит немного поправиться. Набрали выше 25 — пора сесть на диету и заняться спортом. ИМТ больше 30? Это уже ожирение. Чтобы привести вес в норму, обратитесь к врачу.

В небольших количествах спиртное и вправду снижает давление. Но если превысить допустимую дозировку, результат окажется прямо противоположным.

Ограничьте алкоголь — не более 30 мл в сутки для мужчин и 20 мл для представительниц слабого пола.

Все мы понимаем, что малоподвижный образ жизни — большая проблема, но бешеный производственный ритм не оставляет времени на занятия спортом. Между
тем даже обычная ходьба в среднем темпе снижает излишний тонус сосудов и улучшает мозговой кровоток.

Увеличьте физическую активность до 30 минут в день. Больше ходите пешком, реже пользуйтесь лифтом, прогуливайтесь вечером по парку, танцуйте. И, конечно же, занимайтесь спортом. Фитнес, йога, плавание и даже обычная утренняя зарядка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, существенно снижая риск развития гипертонии, инсульта и инфаркта. Но имейте в виду: при склонности к гипертонии интенсивные силовые тренировки противопоказаны.

Найти и обезвредить

Для профилактики и лечения гипертонии используются разные методы. Одним достаточно пересмотреть образ жизни и скорректировать диету, другим придется добавить таблетки. Лекарства, которые снижают давление, называются антигипертензивными. Большинству пациентов для нормализации артериального давления необходимо принимать два и более таких препарата.

В выборе лекарств ни в коем случае не полагайтесь на совет соседки или фармацевта в аптеке. Назначать лечение может только врач! Доктор учитывает величину вашего давления, сопутствующие заболевания, возможный риск сердечно-сосудистых осложнений и другие факторы. И если врач назначил вам медикаментозную терапию, не прекращайте лечение, даже почувствовав улучшение. Увы, таблетки не лечат гипертонию, а всего лишь помогают держать давление на безопасном уровне. Отказ от препаратов по собственной инициативе может привести к так называемому синдрому рикошета — резкому скачку артериального давления (в сторону повышения).

Питаемся правильно

Чтобы держать давление под контролем, не забудьте наладить питание.

Налегайте на овощи, фрукты, зелень — растительная пища богата клетчаткой, которая помогает сохранять эластичность сосудов. Кроме того, там нет холестерина — главного врага тех, кто склонен к повышению давления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *